Cách kiểm soát cảm xúc khi đối mặt với áp lực công việc | Safe and Sound
Trong cuộc sống hiện đại, công việc thường đi kèm với áp lực cao, đặc biệt là trong môi trường cạnh tranh. Áp lực công việc có thể gây ra căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, nếu không được kiểm soát tốt có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như kiệt sức, lo âu hoặc trầm cảm. Dưới đây là những cách hiệu quả được gợi ý từ các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound giúp bạn kiểm soát cảm xúc trong môi trường làm việc đầy áp lực.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nhận diện cảm xúc của bản thân
Ảnh 1: Nhận diện cảm xúc của bản thân
- Lợi ích: Việc nhận diện và hiểu rõ cảm xúc của mình được các chuyên gia tâm lý cho là bước đầu tiên quan trọng để kiểm soát cảm xúc trước áp lực công việc. Khi bạn biết mình đang cảm thấy gì, bạn có thể tìm ra cách phản ứng phù hợp hơn.
- Cách thực hiện:
- Ghi chép nhật ký cảm xúc: Hàng ngày, hãy ghi lại những cảm xúc mà bạn trải qua trong công việc. Điều này giúp bạn nhận ra các loại cảm xúc và các tình huống gây ra căng thẳng, áp lực công việc.
- Thực hành chánh niệm: Các chuyên gia tâm lý cho biết, chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại và nhận diện cảm xúc mà không phán xét. Bạn có thể thực hành chánh niệm qua thiền hoặc các bài tập thở đơn giản. Thực hành chánh niệm thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn khi đối mặt với các áp lực công việc.
2. Học cách thở sâu và thư giãn
- Lợi ích: Kỹ thuật thở sâu và thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giảm căng thẳng ngay lập tức và giúp bạn mang lại cảm giác bình tĩnh hơn trước áp lực công việc.
- Cách thực hiện:
- Bài tập thở sâu: Theo các chuyên gia tâm lý, bạn có thể bắt đầu bài tập thở sâu bằng việc ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, hít thở sâu qua mũi trong 5 giây, giữ hơi thở trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 5 giây. Lặp lại quá trình này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
- Bài tập căng trùng cơ: Các chuyên gia tâm lý cho biết, để áp dụng bài tập này trong việc kiểm soát cảm xúc trước áp lực công việc, bạn bắt đầu từ các vùng cơ bắp ở bàn chân và di chuyển lên các vùng cơ bắp lớn hơn như đùi, vai và cổ. Tại mỗi bộ phận, cảm nhận sự căng cơ trong vài giây, sau đó thư giãn.
3. Quản lý thời gian hiệu quả
Ảnh 2: Quản lý thời gian hiệu quả
- Lợi ích: Quản lý thời gian hiệu quả giúp giảm áp lực công việc bằng cách đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ mà không cảm thấy bị quá tải.
- Cách thực hiện:
- Lập kế hoạch công việc: Sử dụng các công cụ quản lý thời gian như lịch làm việc, danh sách việc cần làm để tổ chức và ưu tiên công việc.
- Thiết lập mục tiêu hợp lý: Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ và thực hiện chúng từng bước một. Đặt ra các mục tiêu cụ thể, đo lường được và có thể đạt được trong khoảng thời gian nhất định.
4. Duy trì thói quen sống lành mạnh
- Lợi ích: Một lối sống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng. Là một phần quan trọng giúp bạn kiểm soát cảm xúc trước áp lực công việc.
- Cách thực hiện:
- Ăn uống lành mạnh: Theo các chuyên gia tâm lý, chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau quả, protein và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn giúp duy trì năng lượng và tinh thần sảng khoái.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp phục hồi năng lượng và tinh thần, cải thiện khả năng đối phó với áp lực công việc.
5. Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân
- Lợi ích: Các chuyên gia tâm lý cho biết, việc thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân giúp bạn có thời gian thư giãn và tái tạo năng lượng, tránh tình trạng kiệt sức. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn khi đối mặt với áp lực công việc.
- Cách thực hiện:
- Đặt ra giới hạn công việc: Xác định thời gian cụ thể cho công việc và tuân thủ nghiêm ngặt. Hạn chế mang công việc về nhà hoặc làm việc ngoài giờ hành chính.
- Tạo không gian thư giãn riêng: Dành thời gian cho sở thích cá nhân, gia đình và bạn bè. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng trước áp lực công việc và tái tạo năng lượng.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý
Ảnh 3: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý
- Lợi ích: Sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về tình trạng của mình và cung cấp các kỹ năng cần thiết để kiểm soát cảm xúc hiệu quả trước áp lực công việc.
- Cách thực hiện:
- Tham gia các buổi tư vấn: Các buổi tư vấn với chuyên gia tâm lý giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố gây ra căng thẳng và phát triển các chiến lược đối phó.
- Thực hiện các bài tập trị liệu: Chuyên gia tâm lý có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập tâm lý để kiểm soát cảm xúc và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Xem thêm:
Những lời khuyên từ bác sĩ tâm lý khi bị áp lực công việc (phần 1)
